تمارين الكارديو لزيادة الوزن

تأتي تمارين الكارديو بفوائد كبيرة لزيادة الوزن، حيث تعزز اللياقة البدنية وتوازن توزيع الدهون وتعزز الكتلة العضلية. في هذا التقرير، سنلقي نظرة على فوائد هذه التمارين وكيفية تطبيقها بشكل فعّال.

فوائد تمارين القلب لزيادة الكتلة العضلية

تعتبر تمارين القلب، أو التمارين الهوائية، من الفعاليات التي تستهدف القلب والأوعية الدموية. تعتمد هذه التمارين على حرق الأكسجين وسكر الدم لإنتاج الطاقة، مما يعزز أداء الأعضاء الداخلية للجسم. تنقسم هذه التمارين إلى منخفضة التأثير مثل المشي والرقص الهوائي، وعالية الكثافة مثل القفز بالحبل والرقص الهوائي الديناميكي.

يجدر بالذكر أهمية الاستمرار في هذه التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لضمان النتائج المرجوة.

طرق ممارسة تمارين الكارديو لزيادة الوزن

تمرين البيربيز

قم بدفع وركيك للخلف وللأسفل، حافظ على ظهرك مسطحًا. عندما تصل يديك للأرض، اقفز أو تراجع بقدميك وانزل إلى لوح خشبي مرتفع، مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.

تمرين التسلق

اتكئ على الأرض مع راحتي أصابع قدميك، ادفع قدمك اليمنى للأمام وثنيها، ثم ارفع قدمك اليسرى نحو صدرك.

تمرين التزلج

بعد القرفصاء، مد رجلك اليسرى للخلف وثني ركبتك اليمنى، ثم اقفز إلى الجانب مع الحفاظ على صدرك مستقيمًا.

تمرين القفز القرفصاء

قف مستقيمًا واثنِ ركبتيك، ثم اقفز بقوة مستخدمًا قاعدة القدمين والركبتين.

الوثب الطويل

قف مع المباعدة بين قدميك، وقم بالقفز للأمام مع ثني ركبتيك لحماية المفاصل.

قفز الركبة

قف بشكل مستقيم وارفع ساقك اليمنى باتجاه صدرك، ثم كرر الحركة للساق الأخرى.

الاندفاع العكسي

وقف بمباعدة القدمين، وحرك القدم اليسرى للخلف، ثم اعكس الحركة للعودة إلى البداية.