تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعتبر الحمل من أجمل مراحل حياة المرأة ، ومراحل الحمل الثلاث لها نفس القدر من الأهمية. تشير المرحلة الأولى من الحمل إلى الأشهر الثلاثة الأولى ، والتي تبدأ في اليوم الأول من الحمل وتنتهي في الأسبوع الثاني عشر ، واختيار الأطعمة المناسبة للحفاظ على سلامة الأم والجنين وحمايته من التشوهات قد يكون أمرًا شاقًا. لذلك يجب اختيار الأطعمة المفيدة في كل مرحلة من مراحل الحمل ، واتخاذ بعض الاحتياطات لهذه المرحلة ؛ حتى تمر بأمان فيما يلي نتعرف عبر موقعي على تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

وفقًا لـ Healthline ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل ؛ لضمان النمو الصحي للجنين ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. فيما يلي الاحتياطات الغذائية التي يجب عليك اتخاذها ؛ لضمان صحتك وصحة جنينك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:

1. لا تأكل السمك النيء

يمكن أن تؤدي الأسماك النيئة ، وخاصة المحار ، إلى العديد من الإصابات المختلفة التي يمكن أن تكون بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية. نظرًا لأن الزئبق عنصر شديد السمية ، فإن تناوله بكميات زائدة يمكن أن يشكل خطورة على جهاز المناعة والكلى والجهاز العصبي ، ويؤدي إلى مشاكل في النمو لدى الأطفال.
لذلك ، لا ينصح بتناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. مثل المحار وسمك أبو سيف والماكريل والتونة.
يمكن أن تؤدي العدوى إلى الضعف والجفاف لدى المرأة الحامل ، وقد تنتقل إلى الجنين وتؤدي إلى عدوى الليستيريا والإجهاض أو الولادة المبكرة أو موت الجنين.

2. منتجات الألبان

أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات جنينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الألبان هي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم. تحتاج المرأة الحامل والجنين إلى الكالسيوم ؛ لعظام وأسنان قوية ، يدعم الكالسيوم أيضًا الدورة الدموية والجهاز العضلي والعصبي للجنين.

يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي يمكن تقديمها للحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وخاصة الزبادي اليوناني ، حيث يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم مقارنة بمعظم منتجات الألبان الأخرى ، كما تحتوي بعض الأصناف على بكتيريا البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي للمرأة الحامل.

3. الابتعاد عن اللحوم النيئة

اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو النيئة والمعالجة يمكن أن تزيد العدوى ببعض الطفيليات والبكتيريا. مثل Escherichia coli و Listeria و Salmonella و Toxoplasma. يمكن أن تشكل البكتيريا خطراً على صحة الجنين ، مما يعرضه لخطر الإصابة بالعيوب العصبية والعمى والإعاقة الذهنية. من الأفضل عدم تناول منتجات اللحوم المصنعة إلا إذا تم طهيها أو إعادة تسخينها بشكل صحيح.

4. البيض

بالرغم من فوائد البيض – لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي بدورها توفر الأحماض الأمينية للمرأة الحامل والجنين ، ويحتوي البيض على مادة الكولين التي تساعد في عملية تنمية دماغ الجنين وحبله الشوكي ويحمي الجنين في نفس الوقت من العيوب الخلقية – من الأفضل تجنب البيض النيء. أثناء الحمل؛ لأنها يمكن أن تكون ملوثة ببكتيريا السالمونيلا وأهم أعراضها: القيء والغثيان والإسهال والحمى والتشنجات. في حالات نادرة جدًا ، يمكن أن تؤدي العدوى إلى تقلصات الرحم وموت الجنين.

 

5. أكل اللوز

اللوز غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامين هـ. اللوز وفير في أحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للدماغ. إنها من المكسرات الغنية بالألياف التي يمكن أن تخفف الإمساك ، وهي شكوى شائعة أثناء الحمل.

6. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية أيضًا بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في جسم المرأة الحامل ، وهو ضروري لنمو الجنين من أجل صحة العظام والرئتين والعينين وتطور الجلد.

تعد البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي والمنغنيز وفيتامين ب 6 ؛ مما يساعد على منع غثيان الصباح وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومنع الإمساك ، والحفاظ على نضارة البشرة.

7. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية غنية بحمض الفوليك ، الذي يساعد على حماية دماغ الجنين من تلف الأنسجة ، ويقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي.

تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل, تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل, تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل, تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل