تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
محتويات
أهمية التغذية الصحية في فترة الحمل
لا شك أن رعاية الأم المتوقعة خلال فترة الحمل تلعب دورًا حاسمًا في تأمين نمو جنين صحي. إن الأشهر الثلاثة الأولى تحمل في طياتها أهمية خاصة، حيث تتطلب هذه المرحلة اهتمامًا غذائيًا خاصًا لدعم صحة الأم وتطور الجنين.
تغذية الأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
لنلقي نظرة على نصائح الدكتورة مروة محمد، أخصائية التغذية العلاجية، حيث تقترح تضمين المكونات التالية في نظام الأم الغذائي خلال الأشهر الثلاثة الأولى:
١- اللحوم
اللحوم تشكل مصدرًا ضروريًا للبروتين، وفيتامين ب المركب، والحديد، والزنك، والأحماض الأمينية. من المهم اختيار اللحوم الخالية من الدهون، وطهيها جيدًا لضمان الاستفادة القصوى.
٢- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب على بروتين، وكالسيوم، ودهون صحية. يُنصح بفحص الحقائق الغذائية المدونة على العبوة لاختيار المنتجات الخالية من السكريات المضافة.
٣- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك أساسي للحماية من الإجهاض والولادة المبكرة، ويوفر حماية للجنين ضد العيوب الخلقية. يفضل تناول العدس والبازلاء والفاصولياء.
٤- الخضراوات
تقدم الخضراوات مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات. من بين أفضل الخضراوات في الأشهر الأولى: الكرنب، السبانخ، الجزر، البروكلي، الباذنجان، والبطاطا الحلوة.
٥- الفواكه
تعتبر الفواكه بديلًا صحيًا للحلويات، وتزوّد الأم بالعناصر الغذائية الضرورية. يمكن تناول الأفوكادو، الجوافة، والموز بكميات مناسبة.
٦- المكسرات
تُعتبر المكسرات خيارًا خفيفًا وصحيًا للوجبات الخفيفة، حيث تحتوي على دهون صحية وبروتينات ومعادن هامة وفيتامينات.
باتباع هذه الإرشادات الغذائية، يمكن للأم الاستمتاع بفترة حمل صحية وضمان تطور جنينها بشكل أمثل.
