تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع

تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع، قررت مشاركة قصتي لأنني تمكنت من التغلب على رحلة الوزن – من 44 كجم إلى 60 كجم – بطريقة ناجحة. استطعت التخلص من الكيلوغرامات الإضافية بسرعة، ولتحقيق هذا، قررت التخلص من عاداتي الغير صحية واتباع بعض المبادئ البسيطة. اليوم، سأشارككم قصتي من خلال هذا المقال، فلنبدأ!

تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع

من الجيد حقًا مشاركة تجربتي في الانتقال من 44 كجم إلى 60 كجم، حيث ساعدتني هذه الرحلة في التغلب على مشكلة النحافة الزائدة. اتبعت بعض التعليمات البسيطة التي أقدمها لكم الآن:

• تناول ست وجبات يوميًا: ابتدأت بتناول ست وجبات يوميًا، ضمنت فيها مكونات غذائية مغذية.
• الاهتمام بالكربوهيدرات: لأن الكربوهيدرات تعطي الجسم الطاقة، ركزت على تناول الأطعمة الغنية بها.
• اختيار الأطعمة العالية بالدهون: أكلت الأطعمة المصنوعة من الحليب كامل الدسم.
• تناول التمر: خصصت وجباتي الثلاث إضافية لتناول التمر.
• تنويع الطعام: أضفت الخبز الأبيض والأرز والمقليات إلى وجباتي.
• استهلاك المربى والعسل: أضفت المربى والعسل من مختلف الأنواع إلى وجبتين على الأقل.
• شرب الحليب: كانت الحليب واحدة من المشروبات التي شربتها لزيادة الوزن.
• إضافة زيت الزيتون: بفضل دهونه الصحية، أضفت زيت الزيتون إلى مجموعة وجباتي.
• المكسرات العالية بالدهون: تناولت الفستق والبندق والكاجو بكثرة، خاصة عندما كانت مقلية.

كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع

إذا كنت تهدف إلى زيادة وزنك بشكل سريع، يجب أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من نظام غذائي مغذي. يمكنك تضمين الحليب كامل الدسم وأطعمة غنية بالسعرات الحرارية مثل الخبز والبطاطس. إليك نظام غذائي يمكن أن يساعدك:

1. وجبة الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة خبز كبيرة، أو طبق فول وكوب حليب كامل مع السكر.
2. وجبة الغداء: قطعة دجاج مقلية كبيرة، طبق خضار مشوي، وطبق أرز مطبوخ بالزيت.
3. وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري المشوي مع البطاطس المقلية أو قطعتين كبيرتين من السمك المقلي مع الباذنجان والطحينة والسلطة.

تذكر، هذه النصائح لا تقوم بزيادة الوزن فحسب، بل تعزز الصحة أيضًا. من المهم أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا.

نصائح إضافية

إذا كنت تعاني من النحافة وتسعى لزيادة وزنك، فالتالي يمكن أن يساعدك:

• بداية الوجبات بالفاكهة: ابدأ وجباتك بالفواكه بدلاً من العصائر أو الماء، لأن الفواكه تساعد على الشعور بالشبع.
• احترس من السكر والدهون الزائدة: تجنب تناول الكثير من السكر والدهون حتى لا تزيد من زيادة الوزن.
• حلويات مغذية: اجعل الحلويات تحتوي على مغذيات بالإضافة إلى السعرات الحرارية، مثل ألواح الجرانولا والزبادي وكعك النخالة.
• ممارسة الرياضة: تمارين القوة يمكن أن تساعد في اكتساب كتلة عضلية، وبالتالي زيادة الوزن.

وصلنا إلى نهاية رحلتي في زيادة الوزن، أتمنى أن تكون هذه النصائح مفيدة لك. استمتعوا برحلتكم في بناء جسم صحي وقوي!