الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

من منّا لم يواجه تحديات فيما يتعلق بالتغذية خلال فترة الدورة الشهرية؟ يعاني العديد من النساء من تغيرات في الشهية والمزاج أثناء هذه الفترة، مما يجعل اختيار الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة والراحة. في هذا المقال، سنتناول موضوع الأكل الملائم أثناء الدورة الشهرية بتفصيل، وسنقدم نصائح وإرشادات حول الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها للمساعدة في تخفيف الأعراض وتعزيز الراحة والصحة العامة.

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن أن تتغير احتياجات الجسم الغذائية. لذا، من المهم جدًا الانتباه إلى ما نتناوله. هذه بعض النصائح والإرشادات للأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية:

1. تناول الألياف

تعاني العديد من النساء من اضطرابات هضمية أثناء الدورة الشهرية، مثل الامتلاء والإمساك. لمساعدة في التغلب على هذه المشكلة، يجب زيادة تناول الألياف في الطعام. يمكن العثور على الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبقوليات.

2. تجنب الأطعمة الدهنية

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت الثقيلة، حيث يمكن أن تزيد من التورم والاحتباس المائي. حاول استبدال اللحوم الدهنية بالأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل السلمون والتونة.

3. زيادة تناول الحديد

فقدان الحديد يمكن أن يكون شائعًا خلال فترة الدورة الشهرية ويسبب الإرهاق وفقر الدم. لتجنب ذلك، يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والحبوب المدعمة بالحديد.

4. شرب الماء بكميات كافية

يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء في تقليل الانتفاخ والشعور بالثقل. حاول شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

5. تجنب الكافيين الزائد

يمكن أن يزيد تناول الكميات الزائدة من الكافيين من توتر العضلات وتصاعد الألم. حاول الحد من شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي خلال هذه الفترة.