اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً

اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً: هل تعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟ هل تستيقظ وأنت لا تشعر بالراحة والانتعاش؟ قد تكون مصابًا بأحد اضطرابات النوم الشائعة. يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في النوم في فترات مختلفة من حياتهم، وقد تكون هذه المشكلات مؤقتة أو مزمنة. في هذا الدليل، سنستعرض أهم اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك ونمط حياتك، وسنقدم نصائح قيمة للتغلب على هذه المشكلات وتحسين جودة نومك.

اضطرابات النوم: مقدمة للفهم

ليس من السهل تجاوز تأثير اضطرابات النوم على حياة الإنسان. يمكن أن تؤثر هذه الاضطرابات على الصحة العقلية والجسدية، وتؤدي إلى تدهور الأداء في العمل والحياة اليومية. قبل أن نستعرض أنواع الاضطرابات الشائعة، دعونا نتعرف على السبب وراء أهمية النوم الجيد والآثار السلبية لقلة النوم.

اضطرابات النوم المختلفة وكيفية التعامل معها

أرق الليل

أرق الليل هو من أكثر اضطرابات النوم شيوعاً. قد يتسبب الضغط النفسي والقلق في صعوبة النوم ليلاً والبقاء مستيقظًا لفترات طويلة. هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين نومك عند معاناتك من أرق الليل:

• تحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ يومياً.
• الابتعاد عن التكنولوجيا والشاشات الساطعة قبل النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف التوتر.

انقطاع التنفس أثناء النوم (اضطرابات النوم التنفسية)

انقطاع التنفس أثناء النوم هو مشكلة خطيرة يجب معالجتها. يمكن أن يتسبب هذا الاضطراب في انخفاض نوعية نومك وزيادة خطر الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. من بين اضطرابات النوم التنفسية:

• الشخير: يمكن أن يكون الشخير عرضًا لانسداد مجاري الهواء أثناء النوم. تجربة تغيير وضعية نومك قد تكون مفيدة.
• انقطاع التنفس أثناء النوم (اضطراب فرط النعاس النهاري): يجب استشارة الطبيب في حالة الاشتباه بانقطاع التنفس أثناء النوم، حيث قد يكون العلاج الطبي ضرورياً.

الأرق القيامي

الأرق القيامي هو اضطراب يتميز بصعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في وقت مبكر جداً. قد يكون ذلك نتيجة لتقلبات في الهرمونات أو الضغوط النفسية. للتغلب على هذه المشكلة:

• تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة قبل النوم.
• تهيئة بيئة النوم لتكون مريحة ومهدئة.