ريجيم
أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
بما أنَّ كلَّ شخص يمتلك احتياجاته الغذائية الخاصة، فإنَّه لا يُوجَد نظام غذائي مُحدَّد يُناسب الجميع في شهر رمضان. لذا، من الأفضل التمسُّك ببعض الإرشادات والنصائح الغذائية التي يُقدمها الخبراء للتخلُّص من بعض الكيلوغرامات الزائدة خلال هذا الشهر الكريم.
التركيز على المغذيات
- تناول الأطعمة الصحية: مثل الخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، وخاصةً صدر الدجاج.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح: مثل الوجبات الجاهزة، والمعلبات، واللحوم المملحة، ورقائق البطاطس، والأطعمة الدهنية التي تضر بصحة القلب والشرايين.
- تجنُّب الأطعمة المصنَّعة من الطحين الأبيض: مثل الخبز والمعجنات والحلويات، والاستفادة من الطحين الكامل الذي يحتوي على الألياف والفيتامينات الهامة.
ترطيب الجسم
- زيادة تناول الأطعمة المرطبة: مثل الشوربة وعصير الفواكه الطازجة، وبعض أنواع الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على الترطيب وضمان عملية الهضم الصحية.
- تحضير الجهاز الهضمي: من خلال تناول بعض الأطعمة قبل الإفطار مثل الفواكه أو اللبن مع الخيار لتسهيل عملية الهضم.
لا للمقليات والحلويات الدسمة
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية: واختيار الأطعمة المشوية أو المطهية على البخار بدلاً منها.
- الحدّ من تناول الحلويات: والاستبدال بها بالفواكه الطازجة والمجففة والمكسرات بكميات معتدلة.
تقليص كمية النشويات
- التقليل من تناول النشويات: مثل الخبز والمعجنات والأرز، والاستبدال بها بالبروتينات والخضروات.
- تناول الطعام ببطء: ومضغه جيداً للمساعدة في عملية الهضم والشعور بالشبع.
- ممارسة الرياضة: خاصةً المشي بعد الإفطار للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتجنُّب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
باختصار، يمكن لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان أن يساعد على خسارة الوزن بشكل آمن وصحي، مع الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
