أفضل الأطعمة لعلاج الشد العضلي

أفضل الأطعمة لتخفيف تشنج العضلات

تُعتبر تقلصات العضلات أمرًا شائعًا يمكن أن يصيب أي شخص في أي وقت، وتأتي دون سابق إنذار. قد يكون السبب وراء هذا التوتر العضلي مجهولًا في بعض الأحيان، لكنّ التمارين الرياضية الطويلة ونقص المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي قد يسببانه. في هذا المقال، سنسلط الضوء على أفضل الأطعمة لعلاج تشنجات العضلات.

الموز: علاج طبيعي

الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا حيويًا في تخفيف تشنجات العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعله من الأطعمة الفعّالة للتغلب على توتر العضلات.

الأفوكادو: لتهدئة العضلات

يُعتبر الأفوكادو أحد الحلول لتهدئة ومنع تشنجات العضلات، حيث يحتوي على 975 مجم من البوتاسيوم في ثمرة واحدة. يُفضل إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو السندويشات للحفاظ على صحة العضلات.

الكرز: مكمل طبيعي

تناول عصير الكرز يساهم في تخفيف الالتهابات والآلام العضلات، ويعد خيارًا فعّالًا للرياضيين. دراسة أجريت في عام 2010 أظهرت أن شرب عصير الكرز يمكن أن يُقلل من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين.

التوت الأزرق: مضاد للالتهابات

يُعتبر التوت الأزرق غنيًا بمضادات الأكسدة والبوليفينول، وهو يُساهم في تهدئة واستعادة العضلات بعد التمارين البدنية.

البطيخ: للترطيب

يُعتبر البطيخ خيارًا جيدًا للترطيب، حيث يحتوي على 92٪ من الماء. كما يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تُعزز من أداء العضلات وتقلل من تشنجاتها.

البطاطا الحلوة: مركبات مفيدة

تحتوي البطاطا الحلوة على مزيج من المركبات النباتية والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظيفة العضلات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

الشمندر: دعم غذائي

أوراق البنجر تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العضلات. تحتوي على نسبة عالية من النترات التي تُعزز من وظيفة الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم إلى العضلات.

ماء المخلل: مشروب مرخِّي

يُعتبر ماء المخلل خيارًا سريعًا لعلاج تشنجات العضلات، حيث يُسهم في تخفيف التوتر بشكل طبيعي.

سمك السلمون: للوظائف العضلية

تناول السلمون يُحسِّن وظيفة العضلات ويُساهم في تخفيف التشنج، نظرًا لاحتوائه على البروتينات والدهون الصحية والعديد من المعادن والفيتامينات الأساسية.

الزبادي اليوناني: للنمو العضلي

الزبادي اليوناني يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين، مما يجعله مناسبًا للتناول بعد التمرين لتحسين صحة العضلات وتسريع عملية التعافي.