أعراض وأسباب اضطرابات النوم
محتويات
أعراض وأسباب اضطرابات النوم التي يعاني منها العديد من الأشخاص، فقد يصاب الإنسان بقلق أثناء الليل، ولا يستطيع الصباح القيام إلى العمل باكرًا، وقد يكون الأمر شاقًا عليه، وتعد اضطرابات النوم أو الأرق من الأمور الغير طبيعية، لذا يجب التعرف على أعراض وأسباب اضطرابات النوم ومعرفة طرق علاجه والوقاية من الإصابة به.
ما هو اضطرابات النوم
يقصد باضطرابات النوم أنه خلل في الساعة البيولوجية للجسم، ويسبب خلل في انتظام النوم، وعدم القدرة على النوم بانتظام لساعات طويلة، ويعد من المشاكل المنتشرة بين الناس، حيث يقومون في الصباح وهم غير نشيطين، مما يسبب في خلل في أدائهم خلال اليوم، فقد يؤثر القلق على الصحة والمزاج ومستوى الطاقة، ويمكن التخلص من هذه المشكلة باتباع العديد من النصائح حتى لا يتضرر الإنسان من هذه المشكلة.
أعراض اضطرابات النوم
تختلف الأعراض التي تظهر على الإنسان المصاب باضطراب النوم خلتني قد تختلف من شخص لآخر وتختلف حسب الحالة الصحية، ومنها:
- عدم الانتظام في النوم خلال الليل
- الشعور بالإجهاد وعدم القدرة على التركيز خلال اليوم.
- الشعور بالصداع المستمر.
- الرغبة المستمرة في النوم في خلال اليوم.
- الشعور باضطراب الحالة النفسية مثل الاكتئاب والشعور بالقلق.
- فقدان القدرة على تمالك الأعصاب وبالتالي الشعور بالعصبية.
- عدم القدرة على ممارسة العمل بشكل جيد وفقدان التركيز أثناء الدراسة.
- زيادة كبيرة في الوزن.
- الإحساس بالتعب المستمر والم في العضلات.
- الاستيقاظ في وقت مبكر.
- حدوث الكثير من الأخطاء والمشاكل خلال النهار.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
أسباب اضطرابات النوم
هناك الكثير من أسباب اضطرابات النوم، والتي تسبب القلق بالليل ومن اهم هذه الأسباب هي:
- الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تسبب الأرق وخاصة الأدوية المستخدمة في امراض القلب وضغط الدم وكذلك أدوية الحساسية، والأدوية المنشطة.
- الكافيين والكحول والنيكوتين: هذه المواد من المواد التي تسبب الأرق حيث انها تعمل كمواد منبهة، مثل الشاي والقهوة.
- عدم القدرة على التنفس من المجرى الطبيعي للأنف: وقد يسبب انقطاع التنفس خلال النوم وقد يكون صعوبة التنفس نتيجة وجود عيب خلقي في الأنف كأن يكون هناك اعوجاج او حاجز أنفي.
- الشعور بوجود ألم شديد مستمر: قد يسببه استيقاظ الشخص من النوم حتى لو كان في نوم عميق ومن أهم هذه الامراض في برد الفيبروميالجيا، والتهاب المفاصل والصداع المستمر وقد يكون الم في الاسنان او ارتفاع ضغط الدم.
- الرغبة المستمرة في التبول: قد يسبب استيقاظ الشخص من النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى وخاصة الأشخاص المصابون بمرض السكري او المصابون بوجود عيب خلقي او اذا كان الشخص يعاني من عدوه في المجرى البولي.
- الشهور وجود ضغط نفسي أو قلق: والذي يعد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات النوم كمان يؤدي التفكير الزائد الى عدم قدرة الشخص على النوم في الأساس.
- تغير البيئة التي اعتاد الشخص على النوم فيها: وذلك مما يسبب للشخص اضطراب في النوم.
عوامل خطورة اضطرابات النوم
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم ولكن تزداد هذه الحالة بعض الحالات التالية:
النساء
يعد الأرق من الأمور التي تصيب السيدات أكثر من الرجال نتيجة تغير الهرمونات خلال العادة الشهرية، وانقطاع الطمث لدى النساء، حيث تعد الهرمونات من أهم الأسباب التي تسبب اضطرابات النوم في الفترة التي قبل انقطاع الطمث قبل سن اليأس، وذلك نتيجة التعرق الليلي وارتفاع الحرارة التي تسبب القلق في الليل.
الأشخاص الكبار في السن
عند التقدم في السن تحدث تغيرات لدى الكثير من الأشخاص الكبار في السن بالأرق، وذلك نتيجة تغير الهرمونات في الجسم، وتشير الدراسات أن أكثر من نصف كبار السن التي تجاوزوا سن الستين يعانون من الأرق، وهي حالات طبيعية في هذه المرحلة العمرية.
الاضطرابات النفسية
يعاني الكثير من الأشخاص بالاكتئاب والقلق وكذلك الاضطراب ثنائي القطب والذي يسمى الذهان الهوسي الاكتئابي، وكذلك اضطراب الكرب التالي للرضح، مما يسبب تشوش خلال النوم، يسبب الاكتئاب عند الاستيقاظ في الصباح، كما يسبب التفكير الزائد إلى عدم القدرة على النوم خلال الليل.
القيام بالعمل في ساعات متغيرة
هناك بعض الشركات والمصانع تتطلب القيام بالعمل في الليل، وتغير الورديات بين العاملين، مما يسبب حدوث اضطرابات في النوم لديهم، إذ يسبب التعرض لتغيرات بوتيرة عالية إلى التعرض إلى الإصابة بالأرق، والقلق، وعدم القدرة على النوم بشكل مستمر، وتغير الساعة البيولوجية للجسم.
السفر لمسافة طويلة
التغيير في الساعة البيولوجية الذي يحدث نتيجة اختلاف الوقت خلال السفر من منطقة إلى أخرى، وكذلك يسبب اضطراب الرحلة الطويلة التنقل من منطقة زمنية إلى منطقة زمنية أخرى إلى الإصابة بالأرق، وقد ينتج الأرق عند تكرار السفر في مدة زمنية قصيرة، ويكون هذا السفر لمدة طويلة.
مضاعفات اضطرابات النوم
قد تظهر العديد من الأعراض التي تصيب الإنسان المصاب باضطراب النوم، ولكن هناك بعض الأعراض الخطيرة التي قد تصيب الإنسان نتيجة الاستمرار في اضطراب النوم، ومن أهم هذه المضاعفات هي:
- انخفاض حاد في القيام بالعمل على شكل جيد.
- بطء في ردود الأفعال عند القيام بقيادة السيارة، وبالتالي احتمالية حدوث مخاطر الإصابة بحوادث السيارات.
- العصبية الشديدة والصداع المزمن الذي قد لا يستطيع الإنسان السيطرة على ردود أفعاله.
- الإصابة بضعف في الجهاز المناعي.
- الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة التي تهدد حياة الإنسان.
علاج اضطرابات النوم
يختلف علاج اضطرابات النوم عند معرفة السبب، ويمكن اللجوء إلى العلاجات الطبية بعد اتباع العادات السلوكية، كالتالي:
العادات السلوكية
يجب اتباع عادات سلوكية تساعد في التخلص من اضطرابات النوم، ومن أهم هذه العادات هي:
- ممارسة بعض التمارين البسيطة قبل الذهاب إلى النوم.
- الابتعاد عن التدخين أو تناول أي مواد تحتوي على الكافيين.
- الحفاظ على مواعيد نوم محددة ومنتظمة، كأن يجب أن يكون النوم في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو التي تحتوي على الكربوهيدرات.
العلاجات الطبية
يحدد هذا العلاج من قبل الطبيب كالتالي:
- استخدام الحبوب المنومة وذلك يكون تحت إشراف الطبيب.
- معالجة المشاكل المرضية التي يعاني منها المريض والتي تسبب اضطراب النوم.
- التدخل الجراحي المشكلة الخلقية التي تسبب عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي أثناء النوم مثل اعوجاج الحاجز الأنفي.
- إمكانية تناول العلاجات الخاصة في الحساسية الناتجة من الصدر أو الحكة الجلدية.
- تناول الأدوية الخاصة بعلاج الانفلونزا أو نقط الاحتقان الأنف، ويكون ذلك دون الإفراط في استخدامها، حتى لا تسبب تعود الإنسان عليها.
نصائح للسيطرة على الأرق
يمكن السيطرة على اضطرابات النوم من خلال اتباع بعض النصائح التالية:
- القيام بتجهيز غرفه النوم بشكل المناسب عن طريق اختيار يساعد على النوم المريح وكذلك اختيار الاضاءة المناسبة للنوم.
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة، حيث يجب ان تكون درجه الحرارة متوسطة يفضل ان تكون درجه الحراره عاليه او منخفضه حتى لا تسبب القلق.
- الابتعاد عن استخدام أجهزة التلفاز او الراديو الذي يسبب الضوضاء.
- يفضل ابعاد الهواتف المحمولة أو أي جهاز الكتروني في مكان بعيد عن غرفة النوم حتى لا يسبب القلق.
- الابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهاب الى النوم وخاصة الطعام الدسم.
- الابتعاد عن أي مشاحنة أو نقاش حاد قبل النوم مباشرة.
- المحاولة في التخلص من أي ضغوط نفسية قبل النوم، حتى لا يسبب الأرق.
وفي نهاية هذا المقال قدمنا لكم عبر موقعي حيت تختلف أعراض وأسباب اضطرابات النوم من شخص إلى آخر، ولكن يجب على كل إنسان أن يضع عادات سلوكية خاصة بالنوم، وأن يضع مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ، وأن لا تقل عدد ساعات النوم للإنسان البالغ عن ست ساعات مستمرة في الليل، كما يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على الاسترخاء والذهاب في نوم عميق في الليل.
