أطعمة لتخفيف الوزن بعد الولادة

أطعمة لتخفيف الوزن بعد الولادة

في ظل سعادة الأم والولد، تظهر قضية تتمثل في الوزن الزائد بعد الولادة، حيث يتسلل هذا الضيف غير المدعو إلى حياة الأم بسرعة، منعها من الاستمتاع الكامل بلحظات الفرح. يعاني الكثيرون من زيادة الوزن بعد الولادة نتيجة لاكتساب كيلوجرامات إضافية أثناء الحمل. هنا سنلقي نظرة على خمسة أطعمة فعّالة لتخفيف الوزن بعد الولادة.

كوب زبادي بالفواكه والعسل

الزبادي بالفواكه والعسل يعد من أبرز الوجبات التي تساهم بشكل فعّال في خسارة الوزن بعد الولادة، ويهتم في الوقت نفسه بصحة الأم. يُعَدّ الزبادي مصدرًا هامًا للبروتينات والفيتامينات الضرورية للأم وطفلها. يمكن أضافة قطع من الفواكه الطازجة مثل الفراولة والموز والكيوي والدراق وحتى الليمون لزيادة الفائدة. يُساعد تناول الفاكهة على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكن إضافة العسل لتحسين الطعم. من الأفضل تناول الزبادي في العشاء قبل النوم.

حبوب الشوفان

يمكن تناول دقيق الشوفان لمساعدتك في التغلب على الوزن الزائد الناتج عن الحمل. يحتوي دقيق الشوفان على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف، مما يجعل المعدة تشعر بالشبع. يُفيد دقيق الشوفان في حرق الدهون المخزنة بكفاءة ويعزز إنتاج الحليب لدى النساء المرضعات. يمكن تحضير وجبة من دقيق الشوفان بإضافة العسل والمكسرات وقطع العنب البري.

سلطة الخضروات

تُعَدّ سلطة الخضار من الأطعمة الرئيسية في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تحتوي مزيج الخضار على مجموعة متنوعة من الخضار الطازجة، مثل الطماطم، والخيار، والجزر، والفلفل، والبقدونس، والملفوف، والبروكلي. تساهم هذه السلطة في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والخصر والأرداف، وتساعد المرأة على خسارة السعرات الحرارية الزائدة بعد الولادة.

العدس والحمص

تلعب البقوليات دورًا هامًا في تخفيف الوزن وذوبان الدهون لدى النساء، وتعتبر العدس والحمص من بين البقوليات المفيدة. تحتوي هذه البقوليات على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات، مما يساعد في إبقاء المرأة شبعانة لفترة طويلة ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. يمكن تناول حساء العدس مع عصير الليمون ووجبة من الحمص مع الجزر.

الخبز الأسمر

يعتبر الخبز من الأطعمة الأساسية في أي وجبة. يُفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر للمساعدة في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. يمكن تناول الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض الخالي من الدهن. يُنصح بتجنب تناول الخبز الأبيض، حيث يحتوي على كميات عالية من السكر الذي يتراكم في الدم ويتم تخزينه كدهون.