تعرف على أفضل أطعمة صحية غنية بالبروتين
أطعمة صحية غنية بالبروتين
نحتاج جميعًا إلى البروتين للحفاظ على صحة أفضل وتعزيز نمط حياة صحي. يُعتبر الكثيرون اللحوم الحمراء المصدر الرئيسي للبروتين، ولكن هناك العديد من البدائل الصحية ذات القيمة الغذائية العالية. دعنا نلقي نظرة على قائمة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين.
منتجات الألبان
يُفضل استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم لتحقيق توازن بين البروتين والصحة. الزبادي، والحليب، والجبن القريش هي خيارات ممتازة.
- الزبادي الخالي الدسم: يحتوي على 6 غرامات من البروتين و24 سعرة حرارية.
- الحليب: 200 ملليلتر من حليب البقر منزوع الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتين.
- الجبن القريش: يوفر 13 غرامًا من البروتين في نصف كوب.
البيض
البيضة غنية بالبروتين ومفيدة لنمو الجسم والعظام. تحتوي كل بيضة على 6 غرامات من البروتين و78 سعرة حرارية.
فول الصويا
فول الصويا يُعتبر من أهم المصادر النباتية للبروتين، حيث يحتوي كوب مسلوق على 18 غرامًا من البروتين.
الدجاج
يُعد الدجاج خيارًا ممتازًا للحصول على البروتين والفيتامينات. صدور الدجاج تقدم 26.7 غرام من البروتين في كل 86 غرام.
سمك التونة
سمك التونة يعتبر من الخيارات الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، حيث يوفر كوب منه 39 غرامًا من البروتين.
المكسرات
اللوز يتميز بنسبة عالية من البروتين، حيث تحتوي 15 غرامًا في كل 3 غرامات من اللوز.
زبدة الفول السوداني
كوب واحد من زبدة الفول السوداني يحتوي على 28 غرامًا من البروتين، ويُعتبر لذيذًا ومحببًا.
العدس
كوب من العدس يحمل 12 غرامًا من البروتين، ويساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
الحمص
كوب واحد من الحمص يحتوي على 11 غرامًا من البروتين ويشعر بالشبع دون زيادة الوزن.
الفاصوليا
تحتوي الفاصوليا على 7 غرامات من البروتين في كل كوب، وتعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية.
بذور الشيا
الملعقة الكبيرة من بذور الشيا تحتوي على 3 غرامات من البروتين وتعزز صحة القلب.
البروكلي
كوب من البروكلي يقدم 3 غرامات من البروتين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
الاحتياج اليومي من البروتين
- الأطفال (9-13 عامًا): 34 غرامًا.
- النساء: 46 غرامًا.
- الرجال: 56 غرامًا.
تمتع بالتنوع في تناول البروتين من خلال هذه الأطعمة اللذيذة والمفيدة لصحتك. اجعلها جزءًا من نظامك الغذائي للاستمتاع بحياة صحية ونشيطة.
