أطعمة تساعد على مقاومة الاكتئاب
محتويات
الاكتئاب، ذلك الزائر الغير مرغوب فيه الذي يظهر في أحلك لحظات حياتنا، ليس له مفتاح سري. فهو يظهر في الأوقات التي لا نتوقعها، ويستمر لمدة طويلة أو قصيرة، ويمكن أن يكون مرتبطًا بعدد لا يحصى من الأسباب والعوامل. إنه مرض يصيب العديد من الناس، ولكنه لا يمتلك سببًا طبيًا محددًا، بل هناك العديد من العوامل الغير مباشرة التي تسهم في ظهوره.
بعد أن عرفنا أسباب وعوامل الاكتئاب الشرسة، سنتعرف الآن على كيفية مقاومته، وأحد الأساليب الرئيسية للقضاء على الاكتئاب هو من خلال تحسين نظامنا الغذائي وتضمين بعض الأطعمة السحرية فيه.
الأسباب والعوامل الخطر التي تسبب الاكتئاب
الاكتئاب ليس أمرًا بسيطًا، فهو يتأثر بالعديد من العوامل والأسباب، وهنا بعضها:
- التوازن الهرموني: عدم التوازن في الهرمونات يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا في الاكتئاب.
- الاضطرابات الهرمونية: الاضطرابات في الهرمونات تزيد من فرص الاصابة بالاكتئاب.
- الأمراض المزمنة: بعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب يمكن أن تترتب على ظهور الاكتئاب.
- نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط وعدم ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغير صحية وقلة النوم تزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب.
- ضغوط الحياة: تلك الأوقات الصعبة في الحياة يمكن أن تكون عاملًا مساهمًا في ظهور الاكتئاب.
- الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
أطعمة تساعد على مقاومة الاكتئاب
هل تعلم أن الغذاء يمكن أن يكون دواءًا للروح؟ دراسة حديثة قامت بها جامعة ديكين في ملبورن أستراليا أظهرت أن تغيير نمط الغذاء يمكن أن يكون له تأثير كبير على مكافحة الاكتئاب. بعد متابعة دقيقة لمدة ثلاثة أشهر، انخفضت أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ لدى المشاركين في الدراسة. وتشير الدراسة إلى أن الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، والمعادن، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج.
إليك ستة أطعمة يوصي بها الأطباء وخبراء التغذية لمساعدتك في مكافحة الاكتئاب وتحسين مزاجك:
- السلمون: هذا النوع من الأسماك غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين ب6 وفيتامين ب12، وهذه المكونات الطبيعية تعمل على تحسين المزاج وجعلك تشعر بالسعادة.
- الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والتريبتوفان، وهما مكونات تساعد على إطلاق هرمونات السعادة وتحسين المزاج.
- الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، وهو عامل يعزز صحة الجهاز الهضمي والمزاج.
- البيض: فيتامين د الموجود في البيض يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج.
- الفلفل الحار: التوابل الحارة تساعد في إطلاق هرمونات السعادة وتعزز الاسترخاء وتحسين المزاج.
- الشمندر: يحتوي جذر الشمندر على حمض الفوليك الذي يعزز إنتاج هرمونات الشعور بالرضا. وهناك أيضًا السبانخ والهليون والبقوليات التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك.
بالنهاية، من المهم أن نكون حذرين وعاقلين في التعامل مع الاكتئاب. يجب علينا متابعة أعراضنا والبحث عن المساعدة عند الحاجة. استشير طبيبك المختص إذا شعرت بأي تغيرات في مزاجك أو صحتك العامة. فالحياة قصيرة، ونحن نستحق السعادة والصحة.
