أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

هل تسعى لفهم كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بدقة وسهولة؟ إذاً، ستجد في هذا المقال الجواب الشافي. السعرات الحرارية هي مفتاح فهم كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه الحيوية، ولكن كيف يمكننا حسابها بطريقة بسيطة ودقيقة؟ دعونا نتعرف على أسهل الطرق لحساب السعرات الحرارية.

معرفة السعرات الحرارية

الجسم البشري مثل محرك سيارة، يحتاج إلى وقود للقيام بأعماله الحيوية واليومية. هذا الوقود هو الطعام الذي نتناوله يومياً، ويُعبِّر عنه بالسعرات الحرارية. كل إنسان يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يومياً للحفاظ على وظائف جسمه بشكل سليم.

أسهل الطرق لحساب السعرات الحرارية

تعتبر معادلة هاريس-بينديكت واحدة من أسهل الطرق لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً. تعتمد هذه الطريقة على عوامل مثل العمر، والوزن، والطول، ومستوى النشاط البدني. لحساب السعرات الحرارية باستخدام معادلة هاريس-بينديكت، اتبع الخطوات التالية:

1. حساب معدل الأيض الأساسي (BMR):
   • للنساء: BMR = 655.1 + (9.563 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 × الطول بالسنتيمتر) – (4.676 × العمر بالسنوات).
   • للرجال: BMR = 66.47 + (13.75 × الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 × الطول بالسنتيمتر) – (6.755 × العمر بالسنوات).
2. حساب معدل الأيض الحركي (AMR):
   • قم بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في عامل يعبر عن نشاطك البدني:
     • قليل النشاط: 1.4
     • متوسط النشاط: 1.6
     • نشط: 1.725
     • نشاط عالي: 1.9
3. حساب السعرات الحرارية اليومية:
   • قم بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في معدل الأيض الحركي (AMR) الذي اخترته.
   • هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً للحفاظ على وزنك الحالي.

كيف نستخدم نتائج حساب السعرات الحرارية؟

بعد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً، يمكنك تطبيق هذه المعرفة بشكل مختلف حسب أهدافك الشخصية:

• للحفاظ على الوزن: يجب أن تتناول عدد السعرات الحرارية اليومية الذي حسبته للحفاظ على وزنك الحالي.
• لزيادة الوزن: إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، يجب أن تتناول عدد سعرات حرارية يتجاوز العدد الذي حسبته.
• لإنقاص الوزن: إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يجب أن تتناول عدد سعرات حرارية أقل من العدد الذي حسبته. كل 1 كيلوغرام من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية. لذا، لفقدان 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، يجب عليك تناول 500 سعرة حرارية أقل يومياً.

هل يمكن الاعتماد على حساب السعرات الحرارية اليومية للوصول إلى وزن صحي؟

قد تكون معادلة هاريس-بينديكت طريقة رائعة لحساب السعرات الحرارية، ولكن هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:

• اهتمام بجودة الغذاء: يجب أن تهتم بجودة الطعام الذي تتناوله بجانب كميته. حاول تضمين الأطعمة الصحية والمتوازنة في نظامك الغذائي.
• احترام احتياجات الجسم: يختلف احتياج الجسم للسعرات الحرارية من يوم لآخر بناءً على مستوى النشاط والعوامل البيئية. لذا، كن حذراً واستمع إلى جسمك.
• الاعتماد الكامل على الرقم: معادلة هاريس-بينديكت تكون دقيقة بنسبة 90% في معظم الحالات. إذا كنت تريد دقة أكبر، يمكن استشارة اختصاصي تغذية.
• العوامل الشخصية: هناك عوامل شخصية مثل الوراثة والحالة الصحية العامة التي قد تؤثر على حاجتك للسعرات الحرارية.

إن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك هو خطوة مهمة نحو العناية بصحتك والحفاظ على وزنك بشكل صحي. قم بتطبيق الطريقة التي تناسب أهدافك الشخصية واستشر خبير تغذية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية. تذكر دائماً أن الهدف هو العناية بصحتك والعيش بسعادة.