أسرع طرق علاج الشد العضلي في الساق
محتويات
الشد العضلي في الساق، همّ شائع ومُزْعِج، يمكن أن يظهر نتيجةً لإجهاد العضلات، أو جفاف الجسم، أو نقص المعادن الضرورية، وأحيانًا يكون ناتجًا عن أمور صحية. يهدف علاج تقلصات الساق إلى تخفيف التوتر في العضلات وتقليل الألم، ومنع تكرار هذه التقلصات.
علاج الشد العضلي في الساق
هناك العديد من الطرق الفعّالة للتغلب على التوتر في عضلات الساق، سواء كان ذلك خلال النهار أو أثناء النوم، ومن هذه الطرق:
التدليك والتمدد
عندما يحدث إجهادٌ في العضلات، قم بإيقاف النشاط المسبب للشد، وقم بتدليك الساق برفق بيدك، قبل وبعد التمدد لتساعد في تخفيف التشنجات.
يمكن تمديد عضلة الربلة بوقوفك ورفع ساقك المصابة مع ثني الركبة برفق. أو يمكنك الجلوس على الأرض، وتمديد الساق إلى الأمام مع ثني القدم تجاه الجسم، مع الحفاظ على استقامة الساق.
كمادات دافئة أو باردة
استخدام كمادات دافئة هو وسيلة فعّالة لتخفيف التشنجات العضلية، حيث تساعد على تهدئة الألم وإرخاء العضلات. يُمكنك وضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ مباشرة على العضلات المشدودة أو استخدام وسادة تدفئة، أو حتى اتخاذ حمام دافئ مع إضافة ملح إبسوم لتعزيز تأثير الاسترخاء.
تساعد الكمادات الباردة أيضًا في تقليل الالتهاب واسترخاء العضلات. ضع كيسًا من الثلج في قطعة قماش وضعها على المنطقة المصابة بعد استخدام الكمادات الدافئة.
المغنيسيوم والبوتاسيوم
يمكن أن يؤثر نقص المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم على وظيفة العضلات، مما يزيد من احتمالية التوتر العضلي. تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن أو استخدام مكملات غذائية يمكن أن يكون مفيدًا في علاج الشد العضلي في الساق أثناء المشي وحتى خلال فترات الراحة.
زيادة تناول المغنيسيوم يُمكن أن تُساهم في علاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم، وكذلك أثناء الحمل. يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات خاصة خلال الحمل.
ترطيب الجسم
تلعب ترطيب الجسم دورًا كبيرًا في علاج الشد العضلي في الساق لدى الأطفال والكبار. عند تجربة تقلصات في الساق، يُنصح بشرب الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل للمساعدة في انقباض واسترخاء العضلات بسهولة.
تجنب الجفاف يمنع تقلصات العضلات، لذلك يجب على الرياضيين الحفاظ على ترطيب جسمهم قبل وأثناء التمرين وبعده، خاصة في الأحوال الجوية الحارة، لتجنب إجهاد العضلات.
مسكنات الألم
في حال عدم تحسين الحالة بواسطة العلاجات الأخرى، يمكن تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم المصاحب لتشنجات العضلات.
تمارين علاج الشد العضلي في الساق
تعد تمارين الإطالة جزءًا هامًا من العلاج لتجنب وعلاج التشنجات العضلية في الساق. نذكر هنا بعض التمارين المفيدة:
تمرين شد أوتار الركبة
- اجلس على الأرض مع تمديد رجليك للأمام.
- اسحب أصابع القدم نحو الجسم.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمرين إطالة الربلة
- قف على مسافة من الحائط مع وضع قدميك على الأرض.
- مد الذراعين للأمام ووضع اليد على الحائط.
- أعد القدم اليمنى للخلف وثني الساق اليسرى ببطء للأمام.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات وبدّل رجليك.
تمرين شد العضلات الرباعية
- قف بشكل مستقيم وانحن على الحائط أو الكرسي لدعم جسمك.
- اسحب قدمًا واحدة للأعلى نحو الأرداف وامسكها من الكاحل.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وكرر التمرين بالقدم الأخرى.
العلاج بالأعشاب لتشنجات الساق
يمكن أن تساعد بعض الأعشاب في تخفيف توتر العضلات في الساق والفخذ، مثل:
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تعمل على ارتخاء العضلات ولها خصائص مضادة للالتهابات.
- البابونج: يحتوي على مركبات فلافونويد مضادة للالتهابات.
- زيت النعناع: يساعد على تخفيف الألم وإرخاء العضلات عند تدليكه.
تذكير: يُفضل دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج علاجي أو استخدام مكملات أو أعشاب.
باختصار، العناية بالجسم والتغذية السليمة، إلى جانب ممارسة التمارين الفعّالة، تشكل أسرع طرق علاج الشد العضلي في الساق.
