أسباب هشاشة العظام لدى النساء وكيفية التغلب عليها

هشاشة العظام هي مشكلة صحية تؤثر بشكل كبير على النساء، وتعتبر من الأمور التي تشغل بال الكثيرين. يعدّ فهم أسبابها وكيفية التغلب عليها أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العظام والحياة النشطة. في هذا المقال، سنلقي نظرة شاملة على أسباب هشاشة العظام لدى النساء ونقدم نصائح قيمة للتغلب على هذه المشكلة.

أسباب هشاشة العظام لدى النساء

هنا سنتناول بالتفصيل أهم الأسباب التي تؤدي إلى هشاشة العظام لدى النساء وكيف يمكن تفاديها:

نقص الكالسيوم وفيتامين D

نقص الكالسيوم وفيتامين D من أبرز العوامل التي تسهم في ضعف العظام وهشاشتها. إن هذين العنصرين أساسيين لبناء العظام القوية. يفضل تناول المصادر الغنية بهما مثل الألبان، السمك الدهني، والبرتقال.

التغذية غير السليمة

تلعب التغذية الصحيحة دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام. تجنب النظام الغذائي الفقير بالكالسيوم والفيتامينات يسهم في زيادة خطر هشاشة العظام. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.

قلة النشاط البدني

عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. يساهم ممارسة التمارين الوزنية والتحملية في بناء القوة والكثافة العظمية. ابدأ بتضمين نشاطات رياضية في روتينك اليومي.

العوامل الوراثية

تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد كثافة العظام واحتمالية الإصابة بالهشاشة. إذا كانت لديك أفراد عائلة مصابون بمشاكل العظام، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بنفس المشكلة.

انخفاض هرمونات الأنوثة (الاستروجين)

عندما تدخل النساء مرحلة انقطاع الطمث، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين. هذا الانخفاض يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. يمكن للنساء في هذه المرحلة اتخاذ إجراءات للحفاظ على صحة العظام من خلال استشارة الطبيب واتباع نصائحه.

التدخين واستهلاك الكحول

التدخين واستهلاك الكحول يسهمان في تقليل كثافة العظام وزيادة احتمالية الإصابة بالهشاشة. من الأفضل تجنب هذه العادات الضارة أو الحد منها للحفاظ على صحة العظام.

كيفية التغلب على هشاشة العظام لدى النساء

بما أننا قد تناولنا الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام، دعونا نتعرف الآن على الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية منها:

تناول غذاء متوازن وغني بالكالسيوم

تجنب نقص الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، مثل الألبان، اللبن، والزبادي. كما يمكن النظر في المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

ممارسة التمارين الرياضية

زيادة النشاط البدني تساهم في تقوية العظام وزيادة كثافتها. من المهم اختيار نوعية من التمارين تتضمن التحمل وتحفز على نمو العظام.

الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على العظام ويحد من خطر هشاشتها. تجنب الوزن الزائد أو النقص يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام.

استشارة الطبيب بشكل منتظم

من المهم جدًا زيارة الطبيب بشكل منتظم لإجراء فحوصات دورية وتقييم الصحة العامة للعظام. يمكن للطبيب تقديم نصائح ملائمة لوقاية العظام.

الامتناع عن التدخين وتقليل الكحول

التخلص من عادة التدخين والحد من استهلاك الكحول يساهم في تعزيز صحة العظام والحد من خطر هشاشتها.

الالتزام بالعلاجات الموصوفة

إذا كنت قد تشخصت بمشكلة هشاشة العظام، يجب الالتزام بالعلاجات والأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. يساهم ذلك في تحسين كثافة العظام والحفاظ على صحتها.