أسباب نفسية وراء فشل حميتك الغذائية

أسباب نفسية وراء فشل حميتك الغذائية

في محاولتهن للتخلص من السمنة والحفاظ على وزنهن المثالي، يلجأ العديد من النساء إلى اتباع حميات غذائية صارمة وبرامج تمرين مكثفة. ومع ذلك، يواجه الكثيرون منهن صعوبة كبيرة في تحقيق أهدافهن الغذائية والوصول إلى الوزن المنشود. في هذا المقال، سنستكشف الجوانب النفسية التي قد تكون وراء فشل حميتك الغذائية وكيف يمكن التغلب عليها لتحقيق نجاح أكبر في رحلتك نحو اللياقة والصحة.

قلة النوم

من أسباب نفسية وراء فشل حميتك الغذائية قلة النوم والسهر طوال الليل من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من غيرها، لذلك عندما تعاني المرأة من اضطرابات النوم أثناء اتباع نظام غذائي فإنها تضيع وقتها وجهدها. قلة النوم والسهر لوقت متأخر من الأسباب الرئيسية التي تساهم في زيادة مستوى هرمون الكورتيزول الذي يحفز الشهية وبالتالي يتسبب في تراكم الدهون خاصة حول البطن والخصر. لذلك من الضروري الحرص على حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً حتى يؤدي جسمك وظائفه بشكل أفضل، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة التي تكتسب الوزن ليلاً. يساعد النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل على خفض مستويات الكورتيزول وزيادة السوماتروبين، مما يساعد على حرق الدهون.

قلة شرب الماء

أحد العوامل غير المتوقعة التي تؤدي إلى فشل حميتك الغذائية هو فشل المرأة في شرب الماء بانتظام وطوال اليوم. يساعد شرب الماء على تقليل السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من الترهلات والدهون التي تتراكم على الجسم. شرب الكثير من الماء يطرد السموم التي تسبب حرقان غير منتظم في الجهاز الهضمي. كما أنه يمنع الإمساك وانتفاخ البطن ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما يساعد الماء على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وهو عامل طبيعي فعال في منع احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

التوتر والإنفعال والعصبية

من عوامل غير متوقعة تسبب فشل الحمية الضغط النفسي والاضطرابات العصبية التي تمر بها المرأة أثناء النهار من أقوى العوامل التي تفسد النظام الغذائي وتسبب فشله إلى حد كبير. الشعور المستمر بالتوتر والقلق والتوتر يزيد من نمو هرمون الكورتيزول الذي يحفز الشهية والرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى أن العصبية الشديدة والغضب يؤديان إلى خلل في هرمونات الجسم المسؤولة عن إنقاص الوزن وحرق الدهون. يرتبط التوتر والتوتر ارتباطًا وثيقًا بزيادة الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك، أثناء النظام الغذائي، يجب الابتعاد عن أي شيء يسبب التوتر العصبي أو الإثارة. احرص على ممارسة اليوجا بالإضافة إلى التمارين الأخرى للشعور بالراحة والهدوء عقليًا وجسديًا.

عدم تناول النشويات ومنتجات الألبان

سبب آخر غير متوقع يؤدي إلى فشل حميتك الغذائية هو استبعاد النشويات ومنتجات الألبان من النظام الغذائي. على الرغم من أن هذا الخطأ شائع جدًا بين العديد من النساء، إلا أنه أحد أكثر الأسباب شيوعًا لفشل النظم الغذائية. تعتقد النساء أن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من أهم شروط نجاح النظام الغذائي، لكن في الحقيقة هذا خطأ كبير. وذلك لأن نقص الأطعمة النشوية يؤدي إلى زيادة حموضة الدم وإنتاج الماء الأسموزي من الدم. هذا يسبب الشعور بالضعف والضعف وعدم القدرة على الاستمرار في اتباع النظام الغذائي والجوع العنيف. وبالمثل، تعتقد النساء أن تناول منتجات الألبان يسبب فشل النظام الغذائي، ولكن العكس هو الصحيح. من الضروري تناول الجبن والزبادي والحليب لأن الجسم يحتاج إلى مثل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم مما يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.

الاستشارة النفسية والعاطفية

أخيرًا، لا تتردد في طلب المساعدة النفسية والعاطفية إذا كنت تعاني من صعوبة كبيرة في الالتزام بنظام غذائي. قد يكون هناك أسباب نفسية عميقة تقف وراء فشل حميتك الغذائية مثل اضطرابات الأكل أو التوتر النفسي الزائد. الاستشارة مع مختص نفسي يمكن أن تساعدك في التعرف على هذه الأسباب وكيفية التغلب عليها بفعالية. لا تستسلم للإحباط والشعور بالفشل، بل استمر في البحث عن الحلول والدعم اللازم لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن والحفاظ على صحتك.