أسباب الشعور بالإرهاق والتعب المستمر
محتويات
الإرهاق والتعب المستمر
يقصد بالإرهاق (بالفرنسية: Fatigue) التعب الشديد والمُستمرّ الذي لا يزول مع الراحة، وليس ذلك التعب الذي يشعر به أيُّ شخص نتيجة الإنهاك وضغط العمل،[*] وقد يكون الإرهاق نتيجة لطبيعة نمط حياة الفرد، كسوء التغذية لديه، أو قِلَّة التمارين، ويُمكن أن يكون التعب أحد الأعراض الشائعة للعديد من الحالات الطبِّية التي تتراوح شِدَّتها من خفيفة إلى خطيرة، والإرهاق شعور مماثل لما يشعر به الأشخاص المُصابون بالإنفلونزا، أو الذين يُعانون من قِلَّة النوم، ويتسبَّب ذلك في التأثير سلباً على الحياة العمليّة للأشخاص، وإنتاجيَّتهم، وتركيزهم، وفي حال لم يتمّ التخلُّص من هذا الإرهاق بالراحة والتغذية المُناسبتين، فتجب استشارة الطبيب للوصول إلى تشخيص سبب الإرهاق وعلاجه.[*][*]
أسباب الشعور بالتعب المستمر
يشعر الجميع بالتعب من وقت لآخر. يجعل التعب من الصعب الاستيقاظ في الصباح، والذهاب إلى العمل، والقيام بأنشطتك المعتادة واستكمال يومك. قد تكون لديك رغبة ملحة في النوم، وقد لا تشعر بالانتعاش بعد الراحة أو النوم.
غالبًا ما يحدث التعب جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى، مثل:
- الاكتئاب وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
- مشكلة في التركيز أو التركيز.
- انخفاض شديد في الطاقة والتحفيز.
- العصبية والقلق والتهيج.
- ضعف العضلات وألمها.
تشمل علامات التعب الأخرى ما يلي:
- عيون متعبة
- أرجل متعبة
- تعب الجسم كله
- أكتاف قاسية
- الشعور بالضيق (عدم الراحة / عدم الارتياح)
- الملل أو عدم وجود دوافع
- النعاس
- نفاد الصبر.
أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود
لا يعود الإرهاق في معظم الأحيان إلى شيء واحد، بل هو مزيج من العوامل النفسية والجسدية ونمط الحياة.
اسباب الشعور بالتعب النفسي
الأسباب النفسية للإرهاق أكثر شيوعًا من الأسباب الجسدية، من الشائع أن تشعر بالإرهاق إذا كنت تعاني من:
- القلق : بشأن شيء ما لدرجة أنه يبقيك مستيقظًا في الليل.
- حزن أو صدمة عاطفية : بعد وفاة شخص عزيز أو كارثة طبيعية.
- الإجهاد : بما في ذلك الإجهاد في العمل، والتوفيق بين العمل والالتزامات الأسرية، والدخل المنخفض، أو حتى الأحداث الإيجابية، مثل التخطيط لحفل زفاف.
- الاكتئاب : التعب هو عرض شائع للاكتئاب.
أسباب الشعور بالتعب الجسدي والبدني
- نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة
- حامل أو الرضاعة.
- المرضى أو لديك حالة صحية مثل فقر الدم ، ومشاكل الغدة الدرقية ، مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض السكري .
- الحصول على علاج للسرطان مثل العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي.
- تناول بعض الأدوية، بعض الأدوية وبعض مجموعات الأدوية يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. قد يتحسن التعب عندما يعتاد جسمك على الدواء الجديد أو مجموعة الأدوية الجديدة. إذا كنت تعتقد أن دوائك يسبب التعب ، فتحدث إلى طبيبك. قد يقللون أو يغيرون أدويتك.
الشعور بالتعب من أسلوب الحياة الخطأ
يمكن أن يحدث التعب أيضًا بسبب عوامل نمط الحياة.
- وجود نمط نوم مضطرب : النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يساعد في ضبط دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم.
- العمل بنظام النوبات ، ورعاية الأطفال الصغار أو حتى مجرد النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكن أن يخل بنمط نومك المعتاد. هذا يعني أن جسمك يريد أن ينام في الأوقات التي تحتاج فيها إلى الاستيقاظ.
- شرب الكثير من الكافيين : الكافيين منبهات التي يمكن أن تضغط على الجهاز العصبي وتسبب الأرق .
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام : يعد الحفاظ على النشاط كل يوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر والقلق ، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل وتحسين شعورك بالرفاهية. يبدو الأمر غير بديهي ، لكن إرهاق نفسك بالتمرين يعني أنك أقل عرضة للإرهاق.
- نظام غذائي سيء : توفر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر دفعة طاقة على المدى القصير تتلاشى بسرعة ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب. A نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر الجسم مع الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لوظيفة في أفضل حالاتها.
كيفية التخلص من الإجهاد البدني:
- من المهم أخذ قسط كافٍ من النوم، ويجب الحرص على الابتعاد عن السهر حتى يتم التخلص من الإجهاد والإرهاق حتى يستعيد الجسم نشاطه استعدادا ليوم جديد.
- من المهم جدا الحرص على تناول كثير من السوائل خلال اليوم وخاصة الماء.
- عند الاستيقاظ من النوم عليك بالاستحمام بالماء البارد، وهذا لأن الماء البارد أو الفاتر والذي يساعد على تحفيز الدورة الدموية.
- ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على الاسترخاء ومنها اليوجا، التي تساعد على التخلص من الإجهاد البدني.
- متابعة الطبيب عند استمرار حالة الإجهاد البدني لمعرفة السبب وراء حدوثه وعلاجه بالشكل الصحيح.
