أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم
محتويات
الشد العضلي في الساق أثناء النوم، الظاهرة المعروفة أيضًا بتشنجات الساق الليلية، هي مشكلة شائعة تواجه الكثيرون. ينتاب حوالي 60% من البالغين، وحتى 7% من الأطفال هذه الظاهرة، ولنتعرف سويًا على الأسباب المحتملة والنصائح المنزلية للتغلب على هذا التحدي الليلي.
أسباب الشد العضلي في الساق
1. أسباب مرضية
الشد العضلي يمكن أن يكون ناتجًا عن مشاكل صحية معينة، ومن هذه الأمراض:
- مرض الشريان المحيطي
- تضيُّق العمود الفقري
- مشكلات في التمثيل الغذائي
- الفشل الكلوي الحاد
- قصور الغدة الكظرية
- فقر الدم
- تليف الكبد
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- قصور الغدة الدرقية
- مرض السكري بأنواعه المختلفة
- تلف الأعصاب نتيجة استخدام بعض علاجات السرطان
- هشاشة العظام
- مرض الشلل الرعاش
2. تأثير بعض الأدوية
تشمل بعض الأدوية أيضًا السبب في تكون الشد العضلي:
- أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم
- أدوية خفض الكوليسترول
- مدرات البول
- موانع الحمل الفموية
3. عوامل أخرى
من بين العوامل الأخرى التي قد تسهم في ظهور الشد العضلي:
- الجفاف
- الإسهال
- التعب العضلي
- الحمل
- الجلوس لفترات طويلة
- الإفراط في استخدام العضلات
- الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية
- الجلوس بشكل غير صحيح
ويجدر بالذكر أن خطر الإصابة بتشنجات الساق يزداد مع التقدم في العمر، وكذلك تزيد احتمالية إصابة النساء الحوامل بهذه الحالة.
نصائح منزلية للتخفيف والوقاية
بعد التعرف على الأسباب المحتملة، دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح المنزلية للتغلب على الشد العضلي:
- دلك قدمك: استخدم يديك للتدليك اللطيف للساقين، فهو يساعد في تخفيف التوتر.
- قم بإرخاء قدمك: مد قدميك نحو الأمام لتمدد العضلات بشكل صحيح.
- حرّك قدمك: قم بتحريك قدمك باتجاه معاكس لاتجاه الشد لتحسين الدورة الدموية.
- طبق كمادات الحرارة: وضع كمادات ساخنة يمكن أن يخفف من الألم.
- تناول عصير المخلل: دراسات أشارت إلى أن تناول عصير المخلل يساهم في تقليل آلام الشد العضلي.
- تناول المسكنات: استخدم المسكنات الطبية مثل النابروكسين أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم.
إذا استمر الشد العضلي، فإنه يُفضل مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
وسائل الوقاية
للحفاظ على ساقيك بعيدًا عن تجربة الشد العضلي، يمكن اتباع بعض الممارسات الوقائية:
- التمدد أثناء النهار وقبل النوم
- شرب الكثير من الماء لدعم العضلات
- الحركة المنتظمة لتمرين القدمين
- ارتداء أحذية مريحة وداعمة
- النوم تحت أغطية فضفاضة
- ممارسة الرياضة الخفيفة قبل النوم
- تجنب الأغطية الثقيلة والمطوية
- تغيير وضعية النوم للنوم على الظهر مع وضع وسادة بين القدمين
- قيادة الدراجة لفترات قصيرة يمكن أن تساعد على الوقاية من الشد العضلي
- إرخاء الساقين عند الذهاب للنوم
بتبني هذه النصائح والوسائل الوقائية، يمكن أن يتمتع الأفراد بنوم هانئ وخالٍ من تشنجات الساق الليلية المزعجة.
